當(dāng)前全力防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情正處于關(guān)鍵時(shí)期，為有效緩解新型冠狀病毒感染的肺炎疫情給社會(huì)公眾造成的不良心理影響，豐澤區(qū)委文明辦組織區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站、區(qū)心理關(guān)懷志愿服務(wù)隊(duì)、泉州市旭龍社會(huì)工作服務(wù)中心聯(lián)合開通疫情防控心理援助熱線。

　　該熱線的主要服務(wù)對(duì)象為豐澤轄區(qū)內(nèi)的未成年人，協(xié)助家長(zhǎng)做好假期孩子心理調(diào)試，對(duì)家庭教育問題有針對(duì)性地提供指導(dǎo)，并視情況接待因受疫情影響而產(chǎn)生焦慮、恐慌、失眠等需要情緒疏導(dǎo)和心理援助的人群。

　　求助時(shí)請(qǐng)如實(shí)提供相關(guān)信息，包括姓名、學(xué)校、是否被隔離、是否被確診等。

　　服務(wù)方式

　　豐澤區(qū)防疫心理援助熱線電話：0595-22505956

　　郵件答復(fù)咨詢：52518257@qq.com

　　QQ在線咨詢：52518257

　　微信在線咨詢：18959159835、13599298298

　　以上網(wǎng)絡(luò)咨詢途徑于2月2日正式開通，開放時(shí)間為每天9時(shí)至17時(shí)。工作時(shí)間及時(shí)回復(fù)，非工作時(shí)間24小時(shí)內(nèi)響應(yīng)。

　　豐澤區(qū)公益援助心理咨詢師名單

　　林金龍（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）

　　黃和義（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）

　　孫長(zhǎng)明（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）

　　林秀蘭（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）

　　鉑 霖（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）

　　林盛華（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）

　　劉玉玲（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）

　　吳清芳（國(guó)家三級(jí)心理咨詢師）

　　王小琴（國(guó)家三級(jí)心理咨詢師）

　　蔡曉曉（高級(jí)精神分析師）

　　具有資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)的老師，歡迎報(bào)名，一起為抗擊病毒奉獻(xiàn)一份力量！聯(lián)系電話：13599298298

　　疫情應(yīng)對(duì)心理健康手冊(cè)

　　一、照顧好自己

　　◆要保證適當(dāng)?shù)男菹?，清淡飲食，這是確保心理健康的必要條件。

　　◆接受自己的焦慮和恐懼情緒，這是正常的反應(yīng)，不要否認(rèn)和排斥它們。

　　◆提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰Γ芏鄷r(shí)候恐懼和焦慮并不是因?yàn)樾畔⑷狈?，而是信息過載，不道聽途說，不受謠言蠱惑。如果你屬于容易焦慮的人，建議適當(dāng)與網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行“隔離”。

　　二、學(xué)會(huì)釋放壓力

　　◆多把注意力放在腳上。嘗試把注意力放在腳上，動(dòng)動(dòng)腳趾，感覺腳和地面的接觸感，幫助穩(wěn)定心神，不被超負(fù)荷的工作壓力淹沒。

　　◆做些能讓自己感覺更好的事情。針對(duì)心理易怒、焦慮、緊張，情緒不穩(wěn)定的情況，可以采取看電視、看書、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等方式，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上，讓自己放松下來。

　　◆保持與外界的溝通，不管是與別人傾訴還是記錄自己的情緒日志，都會(huì)很有幫助。

　　三、樹立正向思維

　　◆保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

　　◆不要擔(dān)心自己和家人會(huì)受到感染，這會(huì)使你感到很大的心理壓力，要堅(jiān)信明天會(huì)更美好。

　　◆即使我真的生病，也會(huì)有組織和很多人陪伴我一起面對(duì)。

　　◆與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)。不論是大聲地或無聲地自言自語，都能幫助我們克服艱難的挑戰(zhàn)，可以這樣告訴自己“這段時(shí)間可能會(huì)很艱難，但一定會(huì)過去”“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。

　　四、嘗試腹式呼吸

　　◆身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感覺，盡量保持放松，目標(biāo)是放松身心。

　　◆腹式呼吸迫使呼吸變深。吸氣時(shí)，順著吸進(jìn)來的氣往下走，腹部會(huì)鼓脹；吐氣時(shí)則往上走，以便吐出更多的廢氣。

　　◆數(shù)息是便捷的入門方式，剛開始練習(xí)時(shí)，吸的時(shí)候數(shù)到4，吐的時(shí)候數(shù)到8，強(qiáng)迫腹部把氣吐盡，對(duì)著鏡子練習(xí)更好。

　　◆呼吸時(shí)，胸部肌肉放輕松，肩膀不要上下晃動(dòng)，將注意力放在感受自己的呼吸上面。

　　◆想象置身于綠意盎然的大自然中，吸入清新的空氣，怡人的花香；隨著你的呼氣，把你的焦慮、緊張等負(fù)面的情緒吐出來。

　　五、及時(shí)尋求心理援助

　　◆當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)嚴(yán)重影響工作、生活的心理問題時(shí)，要及時(shí)向疫情防控心理援助熱線尋求心理援助。