泉州老師：抱有“平常心” 學(xué)生與家長要“笑對中考”

來源:泉州晚報(bào) 2018-06-19 18:53 http://www.lvtaikj.com/

　　每一場考試比拼的不僅是知識，同時(shí)也考驗(yàn)著學(xué)生與家長的心理素質(zhì)。國家二級心理咨詢師、培元中學(xué)心理教研組組長蔡文佳老師表示，關(guān)鍵是要抱著一顆“平常心”，學(xué)生與家長要學(xué)會“笑對中考”，過分看重中考對個(gè)人前途的影響，片面認(rèn)為考上好的高中是惟一的出路，都易引起負(fù)面心理反應(yīng)。所以，既要認(rèn)識到中考是一種競爭，又不能過分強(qiáng)調(diào)這種競爭，更不能把考試視為“下賭注”。

　　大考前，大部分學(xué)生的心理不適，都是情緒焦慮不安造成的，也就是俗稱的“考前焦慮”。經(jīng)過長時(shí)間的復(fù)習(xí)，考生難免疲憊，心態(tài)失衡，考前焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張不安，反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶力下降，嚴(yán)重的可能伴隨失眠、頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。

　　考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大造成的，蔡文佳表示，緩解考前焦慮，首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，去野外散散步、打打沙包、找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式。此外，也可以進(jìn)行一些“精神鍛煉”：信心動搖時(shí)，盡量去想自己以前成功的地方，想自己的長處和取得的“勝利”；復(fù)習(xí)太累了，不妨聽聽振奮人心、昂揚(yáng)斗志的歌曲；遇到一時(shí)解不了的難題，可以默念：我難人亦難，我易人亦易。

　　考生的考前心理壓力不僅來自考試，也有可能來自親子矛盾，它主要體現(xiàn)在父母對孩子考試的過度擔(dān)心上，蔡文佳表示：“孩子的內(nèi)心已經(jīng)重視考試，但父母的過度緊張會讓他的一份壓力變成三份壓力，他在學(xué)習(xí)之外還要分出精力來應(yīng)付。所以這時(shí)候做父母的除了做好后勤，就不要干預(yù)孩子了，父母要意識到孩子已經(jīng)長大了，擺正心態(tài)，要尊重孩子、相信孩子，即使孩子沒考上什么重點(diǎn)學(xué)校，他也會有光明的前途。”

　　在大考前，父母只需要做好陪伴就可以了。家長要想辦法給考生創(chuàng)造“一切如常”、寬松自在的外環(huán)境，不要總嘮叨考試的事，飯桌上或課余時(shí)間跟孩子聊聊天、說笑說笑，對他們“減壓”更有好處。吃過晚飯后，陪孩子出去慢跑打球，做做有氧運(yùn)動，都有利于減壓助眠。同時(shí)，也可以讓孩子多伸伸懶腰，緩解思想上的壓力，讓緊繃的肌肉和神經(jīng)放松下來，有助于提高學(xué)習(xí)效率。（記者陳森森）

原標(biāo)題：■對家長說父母學(xué)會放輕松做好陪伴就可以

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