­　　調(diào)整心態(tài) 科學復習 挑戰(zhàn)中考

­　　一年一度的中考又將來臨，許多家長、學生詢問考生心理調(diào)適、考前復習秘訣、考試焦慮的預防和消除、臨場發(fā)揮和應試技巧等問題，根據(jù)我多年指導學生復習和迎考的經(jīng)驗和體會，提出若干策略，供家長和考生們參考。

­　　距離中考還有一個多月的時間，在這段時間里，我們應該做些什么？注意些什么？

­　　一是考生心理的調(diào)整；

­　　二是確保身體健康，精力充沛；

­　　三是合理安排最后階段的復習。

­　　在一個多月的時間里，要想使學習成績有一個較大的飛躍已不太現(xiàn)實。然而，考生在考試中的表現(xiàn)并不是完全取決于學習水平的高低，它還在很大程度上受到考生健康狀況、心理狀態(tài)的影響。身體狀況佳、心理狀態(tài)好才能在考試中正常甚至超常發(fā)揮，還能在一定程度上彌補知識方面的不足。

­　　如何調(diào)整心態(tài) 挑戰(zhàn)中考？

­　　調(diào)查分析，中考考生存在的心態(tài)問題有以下四個方面：

­　　1.焦慮問題：其原因是動機過強而自信心不足。

­　　2.情緒問題：自卑，沒信心。

­　　3.怯場問題：緊張，發(fā)揮不正常。

­　　4.狀態(tài)問題：過于懈怠，中高考來臨仍興奮不起來，懶得復習。

­　　中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素后發(fā)現(xiàn)，排在前四名的因素分別是：考試中的心態(tài)在高考中的作用中名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎在高考中的作用名列第四。這四個因素在中考中的作用同樣應用。

­　　心理學研究發(fā)現(xiàn)，情緒能影響一個人智力的發(fā)展。實驗表明，一組兒童在

­　　情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差懸殊。

­　　心理學研究證明恰恰相反，不是結(jié)果支配情緒，而是情緒支配結(jié)果。是因為先有飽滿積極的情緒，然后才帶來豐碩的成果。

­　　我們必須有信心和決心通過調(diào)整自己的情緒，改變自己的灰色心態(tài)，以積極的面貌面對學習，面對考試，面對一切，最后，我們就能爭取勝利。

­　　幾點措施：

­　　1．有意克制不良心態(tài)，使之向良好心態(tài)轉(zhuǎn)化。

­　　2．增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。

­　　3．給過去的失敗歸因。

­　　4．勇敢表現(xiàn)消極情緒。

­　　5．應用“鏡中我效應”。

­　　2016年中考的20個策略

­　　策略1 要充滿信心，又要適度焦慮。

­　　不管現(xiàn)在成績怎樣，都要相信自己經(jīng)過前段的復習是有效的。如果成績暫時不理想，是前段考試時自己沒能發(fā)揮出應有的水平，應逐步樹立信心，學會自我激勵（如默念：“我拼搏，我能成功”），永不言敗，這是走向成功的精神力量，至關(guān)重要?？梢赃@么說，誰樹立了必勝的信心，誰就能取得更大的成功。當然，考得好的學生，也不能憑自己有點實力，就自以為是盲目樂觀。面對中考，一點不著急，不好；但過于著急（焦慮）更不好。只有保持適度焦慮，才是迎考的最佳心理狀態(tài)。常言道：不怕考試焦慮，就怕過度焦慮。

­　　策略2 要把握自我，更要戰(zhàn)勝自我。

­　　復習時緊跟老師踏踏實實地復習沒有錯，但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意識，“我”是如何適應老師的要求；“我”如何根據(jù)自己的特點搞好復習等。同時，面對中考復習的艱辛，學習問題的繁難，戰(zhàn)勝自我就顯得十分重要，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能“天寬地闊”。要堅信：一分汗水一分甘甜，拼搏到底，就是勝利，甚至會出現(xiàn)奇跡?。ǔ缥闹袑W的案例）

­　　策略3 要專心致志，也要科學作息。

­　　最后關(guān)頭不能松懈，復習時將自己置身于考試場景之下，這是需要的、也是最基本的要求。但為了在參加考試時有充沛的精力，就要養(yǎng)精蓄銳，因而科學作息就顯得十分重要。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”?？茖W作息，就是不打疲勞戰(zhàn)，不開夜車，不暴學暴嬉，注意勞逸結(jié)合，這樣就能始終保持一個清醒的高速運轉(zhuǎn)的大腦。

­　　策略4 要有進取心，也要有平常心。

­　　奮進、拼搏、發(fā)憤，都是必要的和重要的，這種精神要保持到中考。但到了最后階段，保持平常心，我以為更為重要。適當給自己減壓，要知道，心態(tài)越平和，考試時發(fā)揮得就越好。建議初三學生挺胸抬頭快步走，多想過去成功的事，適當聽一些振奮人心的音樂。要知道，心態(tài)決定成功的一半。

­　　策略5 要適度平靜，也要適度運動。

­　　“課改”時期的中考，或多或少會給考生帶來一些影響，要明確考試要求，更要冷靜對待。平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時內(nèi)向的學生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是中考超水平發(fā)揮的必要條件。初三學生大多不愛動，主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據(jù)自己的情況，適度運動運動，比如散散步、跑跑步、打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操等等。這樣，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

­　　策略6 要惜時讀書，也要學會交流。

­　　考前時間緊迫，大多數(shù)學生抓緊分秒時間讀書學習，這是很好的現(xiàn)象。但也不能過于閉鎖，要學會適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，

­　　同學間適度交流進行感情溝通，是十分重要的，同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。

­　　策略7 要意志支撐，也要學會放松。

­　　大考臨近，用意志支撐完最后的學習與考試，尤為重要。因為，中考不僅是一場知識和技能的較量，也是意志的較量。但這個階段，也要學會適度放松，比如痛痛快快洗個澡，在草地上狂跑一陣，在草地上打滾，在僻靜處發(fā)呆一會，從慢到快改變你的呼吸頻率，讀些“小幽默”，在不影響他人之處放聲喊叫、唱歌、大笑等等。

­　　策略8 既抓規(guī)范訓練，也抓靈活答題。

­　　每年中考，都會有不少考生因答題不規(guī)范而丟分，非常可惜。建議考生，找?guī)椎烙性u分標準的考題，認真做完整，再對照評分標準，看看是否答題嚴密、規(guī)范、恰到好處。在規(guī)范訓練的基礎上（中性筆），也要適度進行靈活解題的訓練。因為，一道題往往有多種解法，廣闊尋找多種解法，有助于拓寬解題思路，發(fā)展思維能力。（對照近幾年的中考題認真做，找差距，找規(guī)律，勤奮掩蓋思考）

­　　策略9 既抓基礎訓練，也抓觸類旁通。

­　　一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎，把基礎夯得扎扎實實的，這樣在中考時才能做到“基礎分，一分不丟”。當然，此時抓基礎，要有一個小提升，把自己感到“不踏實”的問題過一遍，學會處理一些小綜合的基礎題。在解題時，還應注意培養(yǎng)舉一反三、觸類旁通的能力，做到“一法懂，萬法通”、“做一題，解一類”，以少勝多，以精取勝。

­　　策略10 既要限時訓練，又要一次成功。

­　　可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成；也可以找一份模擬卷（120分鐘卷），爭取看看100分鐘能否完成；等等。這樣做，主要是想創(chuàng)設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。此外，面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。