補(bǔ)冬吃什么？一定要吃肉嗎？吃根莖類蔬菜也能補(bǔ)
冬天來了，對(duì)于吃什么更好，很多人第一個(gè)反應(yīng)就是多吃肉，雞鴨魚、豬牛羊等各種肉?？墒聦?shí)上，冬天進(jìn)補(bǔ)，腸胃也需要有一個(gè)適應(yīng)過程，若盲目進(jìn)補(bǔ)，腸胃將不堪重負(fù)，此時(shí)既能補(bǔ)又養(yǎng)生的根莖類蔬菜就派上用場(chǎng)了。
在所有蔬菜中，小曾最想推薦的就是山藥了。俗話說：“冬天吃山藥，勝過吃補(bǔ)藥。”可見山藥有多適合冬季食用。山藥不僅美味且有極佳的補(bǔ)氣效果，且它的淀粉含量很高，可以為抵御寒氣提供較多的熱量。更神奇的是，它所含的薯蕷皂苷和膽堿、黏液質(zhì)等成分，非常有利于肌膚保濕，對(duì)于干燥的冬天，簡直是“神菜”。
“冬吃蘿卜賽人參”，第二種冬季菜，就是蘿卜了。白蘿卜特有的芥辣素，有一定的消炎清熱作用，因此冬天因上火，出現(xiàn)嗓子疼、鼻塞、干咳等癥狀時(shí)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)白蘿卜來緩解癥狀。此外，白蘿卜中還含有木質(zhì)素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用；其富含的礦物質(zhì)可以幫助人體提高免疫力，預(yù)防凍瘡等疾病的發(fā)生。
最后一種根莖類蔬菜，就是大家都喜愛，且味道鮮美的蓮藕了。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素及淀粉含量也很豐富，因此營養(yǎng)價(jià)值很高，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。中醫(yī)稱其能“主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力”。冬天里，一碗蓮藕燉排骨，不僅暖人心，還有補(bǔ)心生血、健脾開胃等作用。另外，冬天吃火鍋時(shí)放點(diǎn)蓮藕，不但可以與青菜寒涼互補(bǔ)，也可以充當(dāng)主食。
當(dāng)然，不光吃肉吃菜適合冬季，吃粥一樣非常適宜冬季。粥不僅營養(yǎng)，還有助于增加熱量，養(yǎng)生上認(rèn)為芝麻粥能益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃。在寒冷的冬季里，早上不妨給自己來一碗好粥呢！(記者 曾舟萍)
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