距離高考時(shí)間越來(lái)越近，調(diào)整心態(tài)很關(guān)鍵（資料圖片）

　　據(jù)海峽導(dǎo)報(bào)報(bào)道 今天是“全國(guó)大中學(xué)生心理健康日”。記者走訪(fǎng)廈門(mén)島內(nèi)外多所中學(xué)發(fā)現(xiàn)，在臨近高考這段關(guān)鍵時(shí)期，“被分手”、“被失戀”的考生不在少數(shù)，而這，將直接影響考生們的備考狀態(tài)，甚至高考成績(jī)。

　　那么，在高考前夕不幸“被遭遇”突發(fā)事件的考生，應(yīng)該如何做好心理調(diào)適呢？導(dǎo)報(bào)記者為此采訪(fǎng)了心理專(zhuān)家。

高考來(lái)臨前突然“被分手”

　　幾天前，高三學(xué)生魏剛（化名）對(duì)備戰(zhàn)高考還信心滿(mǎn)滿(mǎn)，可最近，他突然像霜打的茄子似的，蔫了。這一切，都是因?yàn)樗峭蝗弧氨唤K結(jié)”的早戀。

　　魏剛說(shuō)，前不久，他還在讀高一的女朋友突然提出分手。盡管一再挽留，甚至只要求等高考完再結(jié)束戀情，但女朋友還是“去意已決”，絲毫不顧及魏剛的感受。

　　魏剛說(shuō)，他的心都碎了。不但經(jīng)常失眠，沒(méi)胃口，最要命的是，連復(fù)習(xí)備考時(shí)也老是分心。盡管魏剛強(qiáng)迫自己要專(zhuān)心，但復(fù)習(xí)效率還是非常低。

　　“以前不管發(fā)生什么事我都跟她一起分享，現(xiàn)在突然分手了，感覺(jué)很不習(xí)慣，我也嘗試著講給別人聽(tīng)，但是沒(méi)有了那種和她在一起時(shí)聊天的感覺(jué)了?！?

應(yīng)尋求幫助轉(zhuǎn)移注意力

　　像魏剛這樣，臨到考試前因?yàn)椤氨环质帧被蚱渌话l(fā)事件而影響備考狀態(tài)的情況，在考生中并不少見(jiàn)。廈門(mén)一中心理輔導(dǎo)老師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師陳姬說(shuō)，突發(fā)事件對(duì)考生的心理打擊非常大，可能會(huì)導(dǎo)致考生心理危機(jī)和心理創(chuàng)傷，而且往往需要很長(zhǎng)一段時(shí)間來(lái)“療傷”。

　　但是高考在即，考生不能像平時(shí)一樣，任悲傷的情感肆虐。陳姬認(rèn)為，考生因“被分手”而導(dǎo)致注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低下，與考生自身心理承受能力差有關(guān)。陳姬表示，“被分手”的考生必須認(rèn)清與女朋友的愛(ài)情———是基于情感，或只是因?yàn)楦呷龑W(xué)習(xí)的壓力而尋找的依靠?！昂芏嗲闆r下，高三學(xué)生早戀是因?yàn)閴毫^(guò)大?！?

　　陳姬建議，“被分手”的考生應(yīng)該尋求別人的幫助或?qū)ふ乙粋€(gè)可以?xún)A訴的人，比如父母、朋友、老師等，把情緒發(fā)泄出來(lái)，也可以做一些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力，走出情感困境。

遇突發(fā)事件要發(fā)泄情緒

　　據(jù)了解，“被失戀”只是考生遭遇到的突發(fā)事件之一。那么，對(duì)于其他更加嚴(yán)重乃至關(guān)乎親人安危的情況不幸發(fā)生時(shí)，考生又該如何應(yīng)對(duì)？

　　“一般情況下，一旦遇到類(lèi)似情況，如果考生沒(méi)有及時(shí)有效地排解自己的情緒，心理承受能力差的人極有可能導(dǎo)致高考失利，甚至?xí)a(chǎn)生輕生的念頭。”陳姬建議，心理狀態(tài)受到嚴(yán)重影響的考生，應(yīng)當(dāng)及時(shí)找心理輔導(dǎo)老師進(jìn)行心理干預(yù)，通過(guò)認(rèn)知、情緒、催眠等治療方法來(lái)緩解自己的情緒。

　　而對(duì)于一般的心理狀況，陳姬建議考生可自己進(jìn)行放松訓(xùn)練，主要有深呼吸法（腹式呼吸）、揉捏耳垂法、冥想法等等。考生臨睡覺(jué)前放一些放松的音樂(lè)，想象自己置身于一個(gè)美好的環(huán)境當(dāng)中，在不自覺(jué)當(dāng)中釋放自己的不良情緒等。

　　陳姬特別強(qiáng)調(diào)，在發(fā)生突發(fā)事件的情況下，考生不能過(guò)分強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，否則將適得其反。她還提醒考生，要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己心理處于失衡狀態(tài)時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理老師的幫助。（記者梁靜/文張向陽(yáng)/圖實(shí)習(xí)生吳凡）