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      馬上要高考失眠怎么辦 睡眠科醫(yī)生提建議

      來(lái)源:廈門(mén)日?qǐng)?bào) 2015-06-06 10:00 http://www.lvtaikj.com/ 海峽都市報(bào)電子版

        明天就高考了,有考生家長(zhǎng)到仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科求助:“孩子說(shuō)自己緊張得睡不著,這樣怎么參加高考???”

        對(duì)此,仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科的謝彬醫(yī)生建議考生:

        1.保持正常作息節(jié)奏。每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間需求不同,考前更不必刻意調(diào)整平常生活規(guī)律,維持正常生活習(xí)慣,有助于良好睡眠。

        2.要營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。在高強(qiáng)度復(fù)習(xí)結(jié)束后,不要馬上睡眠,可以聽(tīng)聽(tīng)歌,或是坐一會(huì)兒,讓緊張的大腦放松再上床睡覺(jué)。

        3.放松心情,不必過(guò)度在乎睡眠??忌洗埠笕绻荒苋胨?,可順其自然,靜靜躺在床上,調(diào)整呼吸,放松心情。不要過(guò)分擔(dān)心晚上不能入睡、睡不好會(huì)導(dǎo)致各種不良后果。在正常生活習(xí)慣下,偶爾一個(gè)晚上睡不好也是正常的。

        4.失眠的時(shí)候可以試試“呼吸法”———按照自然呼吸的速度,感受吸氣時(shí)氣流經(jīng)過(guò)鼻腔、咽腔、進(jìn)入肺內(nèi),呼氣時(shí),氣流從肺內(nèi)出來(lái),經(jīng)過(guò)咽喉,從鼻腔流出去,如此反復(fù)。這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉(zhuǎn)移出來(lái),專注于靜心的呼氣上,達(dá)到身心協(xié)調(diào)放松的狀態(tài),從而安然入睡。

        醫(yī)生表示,如果考生實(shí)在是太緊張了,睡眠質(zhì)量極差,一連幾晚如此,可以咨詢睡眠科醫(yī)生,調(diào)節(jié)情緒,調(diào)整睡眠。

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