新華社北京7月6日電 今年是北京“3+3”高考第一年，受到新冠肺炎疫情影響，今年高考比往年延期一個(gè)月舉行。隨著考試臨近，個(gè)別考生出現(xiàn)心情緊張、煩躁不安等情緒。

　　考生該如何調(diào)節(jié)好心態(tài)，以最佳狀態(tài)去迎接這次考試呢？

　　正視考前緊張情緒

　　“考前容易睡不好，甚至失眠、心慌，拿起書本就頭疼……”出現(xiàn)這種情況，可能進(jìn)入了考前焦慮的狀態(tài)。一些考生還可能出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無(wú)所適從等比較嚴(yán)重的情況。

　　國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科主任崔永華表示，臨近考試，心理上會(huì)有一些波動(dòng)，這是常見(jiàn)現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)學(xué)習(xí)期望值高、性格內(nèi)向、自尊心強(qiáng)且不善于表達(dá)情緒的孩子，更容易出現(xiàn)考前焦慮。

　　崔永華認(rèn)為，造成考前焦慮，與父母老師以及考生對(duì)自己的期望較高，帶來(lái)的壓力有關(guān)。如果家長(zhǎng)表現(xiàn)焦慮，或者過(guò)于關(guān)心孩子，也會(huì)造成孩子的緊張情緒。如果沒(méi)有影響正常的復(fù)習(xí)、生活和休息，就不用太過(guò)擔(dān)心。

　　他建議，在考試前夕，作為父母，要從生活安排、心理調(diào)整上幫助孩子，保證規(guī)律充實(shí)的生活作息,不要傳導(dǎo)焦慮情緒。比如可以制定一個(gè)適應(yīng)高考、簡(jiǎn)潔明快的生活計(jì)劃。適當(dāng)減少孩子埋頭苦讀的比重，多一些運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間，多一些思考和冥想的時(shí)間等。

　　抓住最后關(guān)頭的“備考秘籍”

　　“高考沒(méi)有想象中的那么緊張，就是和平時(shí)考試一樣。”作為2019年高考的過(guò)來(lái)人，就讀于首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)的張可一提示考生，千萬(wàn)不要打亂自己的節(jié)奏，按照平時(shí)考試的做題順序、方法按部就班地答題。

　　張可一認(rèn)為，到了備考的“最后關(guān)頭”最重要的是心態(tài)要端正，別緊張也不要太放松。“把自己積攢的卷子、錯(cuò)題本拿出來(lái)，一道題一道題看。遇到卡殼的地方，重新做一遍，這樣可以加深對(duì)解題思路的印象。”

　　“考前要每天都做一定的題目來(lái)找手感，這樣也能讓自己內(nèi)心更加踏實(shí)。”北京理工大學(xué)學(xué)生尹念依說(shuō)。比如數(shù)學(xué)、物理要熟知各種題型，把知識(shí)點(diǎn)記牢，尤其是要拿出自己的錯(cuò)題本復(fù)習(xí)一遍。

　　多位高考“過(guò)來(lái)人”表示，考前最重要的是保持做題的“溫度”，不用做太多新題，而是看自己熟悉的復(fù)習(xí)材料、過(guò)去整理的知識(shí)點(diǎn)、錯(cuò)題本等，給自己積極的心理暗示。

　　全方位保障讓“考生安心，家長(zhǎng)放心”

　　根據(jù)氣象部門研判，今年北京高考期間氣溫較高且多雷陣雨。與往年不同的是，由于疫情防控要求，考生需全程佩戴口罩，家長(zhǎng)送考后不能聚集在考點(diǎn)外等候。在多種因素影響下，考生如何順利、平安考試備受關(guān)注。

　　在防暑降溫方面，北京市教委要求各個(gè)考點(diǎn)針對(duì)天氣悶熱情況，提前開(kāi)啟考場(chǎng)內(nèi)空調(diào)，降低室內(nèi)溫度。同時(shí)做好開(kāi)窗通風(fēng)，確?？忌M(jìn)入考場(chǎng)時(shí)溫度適宜、體感舒適。針對(duì)雷雨天氣，各考點(diǎn)校要設(shè)置校門到考場(chǎng)之間的雨廊，在考場(chǎng)連接處安排好備用雨傘及雨具，確保考生順利進(jìn)考場(chǎng)。

　　北京交通、氣象等部門日前舉行聯(lián)席會(huì)議統(tǒng)籌中高考協(xié)調(diào)保障工作。北京市交管局秩序處邱斌科長(zhǎng)介紹，高考期間，交管部門將啟動(dòng)高等級(jí)上勤方案，加強(qiáng)考點(diǎn)周邊個(gè)性化疏導(dǎo)，確?？忌煌ǔ鲂邪踩槙?。

　　“比如北京市第一五六中學(xué)是非英語(yǔ)聽(tīng)力考試考點(diǎn)，西城交通支隊(duì)深入考點(diǎn)現(xiàn)場(chǎng)調(diào)研，制定了對(duì)臨街考場(chǎng)道路實(shí)施禁止機(jī)動(dòng)車通行、外圍分流的臨時(shí)交通管理方案，確保聽(tīng)力考試順利進(jìn)行。”北京市交管局指揮中心民警艾焱說(shuō)。

　　針對(duì)今年高考期間自駕車接送考生增多的情況，交管部門將在考點(diǎn)校周邊開(kāi)辟路側(cè)臨時(shí)停車位，引導(dǎo)考生家長(zhǎng)規(guī)范停車。此外，高考期間接送考生車輛尾號(hào)不限行，接送考生車輛被非現(xiàn)場(chǎng)記錄違反尾號(hào)限行的，可持本年度高考準(zhǔn)考證到執(zhí)法站進(jìn)行說(shuō)明后撤銷。（記者趙琬微 魯暢）