前不久，《中國(guó)青少年體育發(fā)展報(bào)告(2015)》正式公布，報(bào)告顯示，我國(guó)青少年的身體素質(zhì)有了提升，但大學(xué)生的體質(zhì)堪憂，尤其在耐力方面，大學(xué)生竟不如中學(xué)生。不過(guò)，這樣的情況或許在不久后會(huì)有所好轉(zhuǎn)，因?yàn)樵谌缃竦拇髮W(xué)校園里，跑步運(yùn)動(dòng)正悄然興起。

報(bào)告：大學(xué)生體質(zhì)不如中學(xué)生

大學(xué)生跑步

每年都會(huì)有猝死案例

　　在剛剛公布的“青少年體育報(bào)告”中，大學(xué)生的耐力素質(zhì)還在持續(xù)下降。根據(jù)以往的資料顯示，從1985年到2005年年齡段的學(xué)生，耐力素質(zhì)都在下降，而7至18歲的學(xué)生耐力正逐步提升。

　　耐力素質(zhì)通常指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)和抵抗疲勞的能力，其中800米和1000米的測(cè)試，是青少年的耐力測(cè)試項(xiàng)目。在耐力測(cè)試上，大學(xué)生的整體成績(jī)都不如中學(xué)生，好多大學(xué)生在跑到一半時(shí)，經(jīng)常發(fā)生暈厥等狀況，近幾年來(lái)，每年都有相關(guān)的案例。

　　2012年上海東華大學(xué)一名大三學(xué)生，在測(cè)試1000米時(shí)突然暈倒，最后不治身亡；2013年湖北一大二學(xué)生，在進(jìn)行1600米測(cè)試時(shí)，突然暈厥甚至呼吸暫停險(xiǎn)些猝死，最后通過(guò)搶救挽回了生命；2014年，一名寧波的大二學(xué)生在長(zhǎng)跑測(cè)試中，突然猝死。

　　對(duì)于大學(xué)生的體質(zhì)堪憂狀況，成都體育學(xué)院的資深體育教師宋曉睿老師表示：“因?yàn)橹袑W(xué)生有升學(xué)壓力，必須進(jìn)行體育鍛煉，因此耐力素質(zhì)提升很正常，相反大學(xué)生基本都是放養(yǎng)教育，體育課的效果也很差，平時(shí)很多同學(xué)也不會(huì)去鍛煉，體質(zhì)自然堪憂。”

要提升耐力

老師建議先堅(jiān)持徒步

　　雖然現(xiàn)在大學(xué)生的體質(zhì)狀況不容樂(lè)觀，長(zhǎng)跑猝死的案例也不斷發(fā)生。不過(guò)近年來(lái)，隨著跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)興起，很多人都會(huì)選擇跑步來(lái)鍛煉，其中上班族這一群體最為突出。而大學(xué)校園中，跑步也正在悄然興起。

　　成都體育學(xué)院的孫濱是一位跑步愛(ài)好者，他在讀大學(xué)前并沒(méi)有專門進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而自從大一后，他開(kāi)始迷戀跑步，每周都會(huì)有固定時(shí)間鍛煉，他也參加了多次的跑步比賽。孫濱覺(jué)得：“體院的鍛煉氛圍很好，操場(chǎng)上跑步的人很多，這讓我也有了跑步的激情。”

　　成都體院的宋曉睿老師之前擔(dān)心：“由于跑步很枯燥，一般大學(xué)生很少會(huì)去嘗試，他們更喜歡一些能夠刺激他們的運(yùn)動(dòng)。”但宋曉?，F(xiàn)在也不得不承認(rèn)，跑步在普通高校中依然會(huì)是很多大學(xué)生鍛煉的首選。

　　對(duì)于大學(xué)生跑步，宋曉睿建議說(shuō)：“如果想要提升體質(zhì)，尤其是耐力方面，一開(kāi)始最好選擇徒步行走的方式，每天都堅(jiān)持，一段時(shí)間后再開(kāi)始結(jié)合跑步，這樣效果會(huì)更好。”

跑多久？

很多大學(xué)生一次跑六七公里

　　現(xiàn)在就讀于浙江大學(xué)的吳沛遠(yuǎn)表示：“自己平時(shí)因?yàn)楸容^繁忙，鍛煉時(shí)間并不算太多，但他如果去鍛煉的話通常會(huì)選擇跑步，每次至少得跑六七公里。”來(lái)自浙江外國(guó)語(yǔ)學(xué)院的樊露威說(shuō)道：“自己身邊跑步的同學(xué)有很多，大家都會(huì)在操場(chǎng)上跑步。”

　　這些喜愛(ài)跑步的大學(xué)生一般每次都至少跑6公里，在四川警察學(xué)院就讀大三的金建達(dá)認(rèn)為：“跑步確實(shí)對(duì)身體素質(zhì)提高很有幫助，我每次都至少要跑6公里。”

為啥跑？

很多女大學(xué)生為減肥而跑

　　很多女大學(xué)生每天都會(huì)固定一個(gè)時(shí)間跑步。比如在四川大學(xué)，操場(chǎng)上跑步的女生會(huì)比男生更多，她們跑步一方面是為了鍛煉身體，另一方面是為了減肥。

　　在浙江外國(guó)語(yǔ)學(xué)院讀書的樊露威說(shuō)：“跑步減肥是一個(gè)很不錯(cuò)的辦法。”當(dāng)然，也有不少男同學(xué)選擇了跑步減肥。在成都體院讀大三的趙巖崢，體重一度高達(dá)180多斤，他有一段時(shí)間為了減肥，每天到操場(chǎng)上跑10公里，堅(jiān)持了一學(xué)期，減掉了10斤。

跑步4大步驟

　　德國(guó)醫(yī)學(xué)專家赫爾曼提出了科學(xué)跑步的4個(gè)步驟，按照此步驟跑步，可以大大降低跑步出現(xiàn)意外的概率。

　　步驟一

　　進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘。

　　步驟二

　　跑步活動(dòng)，這是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。鍛煉中的心率要達(dá)到“有效心率范圍”，每次進(jìn)行20至30分鐘跑步運(yùn)動(dòng)(或走跑交替)，每周運(yùn)動(dòng)3至5次。

　　步驟三

　　肌力練習(xí)，主要是針對(duì)一些跑步運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有得到充分鍛煉的肌群，可做徒手或負(fù)重做肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等，最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習(xí)。

　　步驟四

　　整理活動(dòng)，經(jīng)過(guò)20至30分鐘的耐力運(yùn)動(dòng)，不宜突然停止或坐下、躺下。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)慢跑或走3至5分鐘，同時(shí)做些上肢放松活動(dòng)，讓心率慢慢降下來(lái)。

夜跑貼士

　　對(duì)于很多大學(xué)生來(lái)說(shuō)，白天要上課，周末要約會(huì)，于是夜跑成為首選。

　　(1)夜晚光線不足，為了安全，建議跑步時(shí)避開(kāi)車流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向與車流方向相悖，這樣子讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

　　(2)夜跑不是幽會(huì)，請(qǐng)沿著熟悉的線路跑，堅(jiān)持平日的路線一直跑到終點(diǎn)。

　　(3)跑步時(shí)盡量把腳步抬高放慢速度，夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大摔倒的概率。

　　(4)慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。