新華社廣州5月24日電

　　距離2022年高考還有14天。在這兩周時(shí)間里，如何做好考前疫情防控？考前心態(tài)、飲食、健康等方面如何調(diào)整？最后的備考該注意什么？記者采訪了相關(guān)專家，給考生梳理一份備考指南。

　　【做好14天監(jiān)測(cè)】全國(guó)多地高考將于6月7日-8日舉行。根據(jù)教育部此前要求，考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測(cè)，減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動(dòng)、不到人群流動(dòng)性較大場(chǎng)所、不前往中高風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)地區(qū)等。

　　“疫情下的高考備考，要按照指引，做足措施，科學(xué)防疫。備考期間，考生要保持學(xué)校與家兩點(diǎn)一線的生活狀態(tài)，戴好口罩，保持社交距離，勤洗手；配合學(xué)校做好核酸檢測(cè)，及時(shí)申報(bào)14天個(gè)人健康情況和行動(dòng)軌跡；與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時(shí)趕回高考報(bào)名所在地市。”華南師范大學(xué)附屬中學(xué)校長(zhǎng)姚訓(xùn)琪說。

　　【科學(xué)作息】除了注意個(gè)人防護(hù)之外，科學(xué)合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學(xué)高三年級(jí)級(jí)長(zhǎng)程炤亞建議，考生要保持充足的睡眠，不開“夜車”?？忌粘?fù)習(xí)的內(nèi)容安排，可考慮跟高考考試科目時(shí)間保持一致，盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)的時(shí)間段。

　　【飲食均衡】飲食常態(tài)化，兼顧營(yíng)養(yǎng)，切忌大補(bǔ)。多位備考專家提示，考前的飲食不需要額外吃補(bǔ)品或保健品，保持日常的均衡營(yíng)養(yǎng)即可；可清淡飲食，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品，以免上火或腹瀉；多喝水，少喝飲料，避免腸胃不適帶來身體負(fù)擔(dān)。

　　具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，適當(dāng)搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐，切忌量太大增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

　　【備考回歸基礎(chǔ)】到了最后的備考階段，考生該復(fù)習(xí)些什么呢？姚訓(xùn)琪建議，題量要減下來，回歸基礎(chǔ)，回歸課本。

　　“最后兩周到了收官階段，考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài)。從題海中抬頭，自主地有針對(duì)性進(jìn)行一個(gè)知識(shí)盲區(qū)的掃描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿天飛。到這個(gè)階段一定要從基礎(chǔ)開始，梳理核心知識(shí)體系，再回歸基礎(chǔ)。”程炤亞說。

　　【平常心應(yīng)考】最后兩周是學(xué)生容易出現(xiàn)心理波動(dòng)的時(shí)候，心理調(diào)整非常重要。要懷著“平常心”去應(yīng)對(duì)高考。要嘗試著跳出高考來看高考，高考只是人生道路上的一個(gè)經(jīng)歷，而不是終點(diǎn)，要有合理的期望值。

　　學(xué)習(xí)之余，可以適當(dāng)通過運(yùn)動(dòng)、音樂和閱讀來調(diào)節(jié)心情。廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)越秀學(xué)校老師李明說，運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定心率，釋放壓力，更有助于睡眠，讓人頭腦更清醒，建議考生傍晚跑跑步出出汗即可，不要太過激烈；一首和你產(chǎn)生共鳴的輕音樂，能幫助你放松，幫助你更有信心；在每天的頭腦風(fēng)暴、題海遨游后，一本散文集或詩詞集會(huì)是你腦海中的世外桃源，會(huì)幫助改善你的大腦，也會(huì)提高寫作的靈感。

　　當(dāng)高考遇上生理期，有些家長(zhǎng)會(huì)讓孩子服用藥物來人為避免。相關(guān)專家表示，一個(gè)身體的狀態(tài)波動(dòng)并不足以影響考場(chǎng)上的能力發(fā)揮，因?yàn)榭忌膽?yīng)考水平、能力經(jīng)過長(zhǎng)年累月大量的訓(xùn)練和知識(shí)的儲(chǔ)備，已經(jīng)具備了非常穩(wěn)定的輸出。相反，心理的調(diào)整超越生理的應(yīng)對(duì)。如果額外用藥物等強(qiáng)行干預(yù)，反而會(huì)適得其反，甚至?xí)龃罂忌男睦韷毫Α?/p>

　　“高考的價(jià)值在于我們用青春真正投入的過程，重在過程，不是結(jié)果。全力以赴，問心無愧，把努力留給自己，用努力求得最好的結(jié)果。”程炤亞說。

　　【應(yīng)對(duì)極端天氣】氣象部門預(yù)測(cè)，高考時(shí)間，北方高溫、南方降雨的可能性較大?？忌⒁夥朗罱禍?，對(duì)極端天氣做好充足準(zhǔn)備，選擇適當(dāng)?shù)某鲂新肪€和交通工具，帶齊雨具，預(yù)留足夠的路上時(shí)間，出現(xiàn)任何問題，及時(shí)向有關(guān)部門求助。

　?。ㄐ氯A社記者 鄭天虹）